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inicio Dietas Saludables Para Adelgazar
Cuando se habla de Dietas Saludables Para Adelgazar, siempre es muy importante tener encuenta las siguientes recomendaciones: El hecho adelgazar no significa dejar de comer o traspasar comidas lo cual puede ser muy peligroso, sino que implica cambiar de hábitos en una alimentación sana y equilibrada, incluyendo todos los nutrientes necesarios para el buen funcionamiento del cuerpo, como sabemos el cuerpo requiere de 2000 calorías al día para funcionar correctamente pero en muchas ocasiones consumimos mucho más que eso y si no se hace ejercicio es peor todavía porque de ahí biene el sobre peso. Para emperzar es importante destacar que las bebidas gaseosas y bebidas embriagantes contienen demasiadas calorías, en el caso de las sodas y todas las bebidas endulzantes no tan solo se corre el riesgo de subir de peso sino también contraer diabetes por el alto contenido de de azúcar, por lo consiguiente si lo que se desea es perder peso es mejor eliminar todo lo anterior y en su lugar beber diariamente por lo menos 8 vasos de gua natural para mantener la piel hidratada evitando la dreshidratación o resequedad y también limpia los riñones, elimina toxinas, grasas, en fín tiene multiples beneficios. Recomendaciones para preparar alimentos saludables o dietas saludables para adelgazar: Las Carnes, pescado y aves, deben cocinarse al horno, a la parrilla o a la plancha pero no freírlas, utilizar aceite de oliva o de canola, se recomienda consumir más carnes blancas que las rojas ya que las carnes blancas contienen menos grasa y también se debe eliminar toda la grasa visible en las carnes antes de cocinarlas. Evite consumir carnes embasadas como son: los embutidos, salamis, salchichas, etc. porque no benefician a la dieta ni a la buena nutrición. En el caso de los los huevos se recomienda comerlos hervidos y no fritos En el caso de las tortillas es mejor las de trigo integral. Procure evitar todos los dulces y azúcares de su dieta porque como mencionamos contienen muchas calorías. Los frutos secos también ayudan a la buena digestión por la cantidad de fibra que contienen pero al igual que todos los alimentos deben consumirse en pequeñas cantidades ya que algunos son altos en grasa. Es importante mencionar que las Dietas Saludables Para Adelgazar consisten principalmente en saber medir las porciones que se consumen a diario y a lo largo de la semana y también es necesario saber repartirlos en las diferentes comidas. Cabe destacar también que las cantidades que usted necesita dependen de su edad, sexo y nivel de actividad física. Siempre es recomendable consultar con un doctor o nutricionista profesional antes de comenzar una dieta Hablando en términos generales: Para las carnes: se recomienda de 3 a 4 porciones a la semana, una porción equivale a 100 gramos. Pescados: de 4 a 5 porciones a la semana, una porción equivale a 130 gramos. Huevos: máximo 2 porciones a la semana. Verduras o Vegetales: Puede ser ensaladas o vegetales hervidos al vapor, se recomienda una ración al día. Proporcionan minerales, vitaminas, fibra y agua, contienen pocas calorías lo cual es benéfico en caso de perder peso. Si se le agrega aderezo a las ensaladas adquieren más calorías, por lo consiguiente se recomienda usar mayonesas o aderezos bajos en grasa. Cereales: altos contenidos en fibra, de 3 a 5 raciones a la semana Pan integral de preferencia, máximo 3 raciones al día. Arroz: de 1 a 2 raciones por semana. Pasta: máximo 2 raciones a la semana. Lácteos: (Yoghurt, leche, queso, crema etc.) de 2 a 3 raciones al día. Proporcionan calcio, proteínas y vitamina E, los recomendados son los bajos en grasa, en el caso de la leche se recomienda la del 1%. Frutas: máximo 2 raciones al día. Las frutas son buenas fuentes de fibra, agua y vitaminas pero desde luego ayudan a la buena digestión. Beneficios que aporta el consumir frutas y verduras: Se reduce el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y enfermedades crónicas, reduce el riesgo de sufrir diabetes tipo 2, protege contra ciertos tipos de cáncer como el cáncer de boca, de estómago y de cólon o rectal. Las frutas y verduras que contienen fibras, reducen el riesgo de enfermedades en las coronarias. Las frutas y verduras ricas en potasio, reducen el riesgo de desarrollar piedras en el riñón y reduce la osteopenia. Algunos son bajos en calorías lo cual es recomendable para perder peso. En el grupo de las Carnes conocido también como el grupo de las Proteínas en el que incluyen: el pollo, carnes rojas, el huevo, el pescado, los frijoles, las lentejas y garbanzos entre otros, son excelentes para proporcionar proteínas al cuerpo y para ganar masa muscular. Los Cereales conocidos como el grupo de los Carbohidratos, son excelentes para obtener energía y en este grupo incluyen: por supuesto el pan, el arroz, la pasta, todos los derivados de la harina, las papas, etc. (incluya en su dieta los de granos integrales y descarte los refinados ya que al ser procesados pierden sus nutrientes.)
Algunos de estos productos están eleborados con ambas mezclas, por lo tanto busque los que digan "grano integral" (whole grain) o "trigo integral" (whole wheat) Y si a las Dietas Saludables Para Adelgazar se le agrega el ejercicio de por los menos de 60 a 90 minutos 5 días a la semana, se puede lograr muy buenos resultados, pero claro eso depende de la constancia de cada persona. Este es un resumen hecho por Miguia-web basado en mypyramid.gov. El artículo puede ser distribuido siempre y cuando incluya el link activo. Mi guia web.com |
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